11月26日，“来马”将鸣枪开赛
为保障赛事顺利进行
根据来宾马拉松赛事组委会分工安排
团市委、市教育局等根据赛事需求
面向高校招募青年志愿者
通过审查、筛选
共招募到青年志愿者1300余名
分为（赛前）物资发放组、
起/终点的志愿服务组、
赛道指引及补给站组、
医疗组和机动组
11月22日晚，团市委组织赛事拉伸组志愿者接受拉伸服务培训，志愿者们进行多套静态拉伸动作训练，培训师通过一对一指导确保动作准确、到位。
▲拉伸组志愿者正在接受拉伸服务训练。
“比赛过程中，选手有可能出现抽筋，正确的拉伸有助于缓解肌肉紧张，排除体内乳酸。”拉伸培训师梁春华介绍道。经过培训，拉伸志愿者可以帮助选手通过精准拉伸来放松肌肉，快速恢复体能并减少运动损伤风险。
▲志愿者进行多套静态拉伸动作训练。
“经过今晚的培训，我有信心完成此次赛事服务。”志愿者吴承旭说，成为“来马”志愿者是一次宝贵的学习和实践经历，他们将以青春、活力、热情的面貌参与赛事服务，帮助选手健康参赛，平安回家。
▲“青青”们为选手提供咨询服务。
据悉，连日来，团市委邀请专业人士给志愿者进行专业、细致的培训，内容包含赛事基本情况、岗位任务、工作纪律、应急拉伸等多个方面，并于赛前带他们进行踩点，保证“青青”们能够顺利完成赛事服务。
▲“青青”们为选手发放参赛物品。
11月23日，“青青”们已投入赛前服务，为选手发放参赛物品。据了解，这1300余名青年志愿者主要来自广西科技师范学院和广西蓝天航空职业学院，主要为马拉松赛事提供指引、计时、礼仪、检录、存包、物资发放、拉伸等服务。
马拉松是一项对体力和意志力
都具有很大挑战的极限运动
马拉松究竟该如何顺利完赛？
小微这就向您奉上
马拉松知识科普之比赛当天攻略
祝您跑马成功
取得满意成绩
赛前注意事项
合理食用早餐
1
早餐最好与开跑前有1.5~2小时左右的间隔吃好早餐，让肠道有充足的消化时间。根据自身饮食习惯，通常以白粥、馒头、面条等易消化的食物为主，避免太咸、油腻或容易消化产生气体的食物，减少赛中身体出现肠胃不适情况。
尽早到达现场
2
根据自身情况提前到达现场，通常现场人非常多，提前到达现场可以让自己的各项参赛工作井然有序，不至于太过紧张慌乱，影响比赛状态。尽量在赛场提供的临时卫生间提前上好厕所，为自己准备更多时间熟悉赛场环境和热身时间。
做好充足热身
3
任何比赛的热身都很重要。热身的目的是让你的身体准备好以比赛的配速跑步，这包括提高新陈代谢率、体温以及血液（以及氧气）到肌肉的循环。热身会激活您的有氧系统，使得开跑时调整到最佳的身体状态迎接比赛。
赛中注意事项
小心安全起跑
1
在起跑出发时不必争先恐后，蜂拥向前。人多拥挤，要保持冷静，一群人同时起跑，你很容易受到别人的影响，再加上此时自己也很兴奋，不留意就跑的很快，很容易造成拥挤摔倒，影响比赛。
尽量保持匀速
2
在马拉松比赛时，马拉松想要跑得顺利的话，最好就是全程保持匀速，留足体力，这样后半程即使没办法加速，也不至于跑崩。快到终点时也尽量不要冲刺，在临近终点时肌肉已经累到极点，突然改变速度容易造成肌肉的损伤。建议最好能保持原有的速度跑完全程。
注意补水时间
3
不管体感渴不渴，尽量在每个补给点都补水尽早摄入碳水化合物和运动饮料，当你感到口渴时，实际已经太晚了，输送给运动肌肉的氧气和燃料会减少，你会跑得更吃力更痛苦，可以适当补充能量与水分，但不可多吃多喝，以免引起腹胀恶心。
祝愿所有跑友们都能
健康顺利的完成比赛
获得马拉松带来的快乐和享受
2023来宾市“天下来宾”马拉松赛
11月26日不见不散
来 源：来宾市融媒体中心 陈秋成 谢 铭 见习记者 陈子玉 覃涛 文/图
编 委 | 刘京平
审 核 | 傅 丹
编 辑 | 韦帮壮
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原标题：《有TA们在，请放心跑！1300余志愿者助力“来马”》
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