如果你也热爱乒乓球，想要无痛、舒服、快乐的打球，那么一定要注意以下几点：
01
姿势和技术
正确的姿势和技术是预防运动损伤的关键。确保球拍握持正确，身体姿势稳定，击球动作流畅，可以减少手腕、肩膀和膝盖等部位的压力，降低损伤风险。
02
避免过度训练
适度训练是防止运动损伤的基础。过度训练可能导致肌肉疲劳和关节负担过重，增加受伤的风险。建议制定合理的训练计划，包括休息时间，以帮助身体恢复和修复。
03
加强核心肌群
核心肌群的强化有助于维持身体平衡和稳定性，在乒乓球运动中起到关键作用。通过针对性的核心训练，可以减少身体其他部位的受伤风险，并提高运动表现。
04
适当的热身和拉伸
在开始比赛或训练前，进行适当的热身运动和全身拉伸，以准备身体并预防运动损伤。
05
选择合适的球拍和球
选择适合自己技术水平和风格的球拍和球，以确保良好的击球感和控制力，并减少手部受伤的风险。
06
穿着适当的服装和鞋子
穿着舒适、透气的服装和运动鞋，以提供良好的支撑和保护，并减少摩擦和跌倒的风险。
07
注意场地安全
确保比赛或训练场地的安全性，清理杂物和湿滑的地面，以减少跌倒和受伤的可能性。
08
及时处理运动损伤
如果出现运动损伤，及时寻求专业的康复治疗是至关重要的。运动康复师可以为你提供个性化的康复方案，帮助您尽快恢复并减少复发的风险。
湖南省乒乓球协会·运动康复专家团队｜PROFILE
刘立宏
中华医学会物理医学与康复学分会康复评定学组委员、中华医学会手外科分会青年委员
中国医师协会显微外科分会骨修复（四肢骨缺损）专业委员会、神经修复学专业委员会委员
中国康复医学会意识障碍康复专业委员会常务委员
湖南省生物材料学会副会长，康复技术应用与器械研发专业委员会主任委员
湖南省健身协会顾问专家，运动康复专业委员会主任委员
先后主持国家自然科学基金课题2项、湖南省自然科学基金课题2项、湖南省发改委项目1项，省卫生厅项目1项，排名第三参与国家863项目、排名第三参与国家自然科学基金课题、排名第二参与省自然科学基金重点项目各一项。
已发表和接收各类论文60余篇，其中第一作者及通讯作者SCI论文8篇，Medline论文4篇，CSCD论文6篇。
获得湖南省医学科技奖两项，中南大学医疗新技术成果奖一项，湖南省科学技术进步奖三等奖。
中南大学湘雅二医院“2009-2011年度优秀共产党员”和“2016-2017年度十佳青年”荣誉称号获得者。
从事手显外科与创伤骨科专业18年，积累了丰富的临床经验，能熟练处理四肢复杂外伤，科学指导术后功能康复。转康复科后主攻骨科和脊柱外科术后康复，坚实的外科临床基础对指导患者术后康复提供了跨专科的有力保障，擅长骨科术后肢体肿胀、疼痛，疤痕粘连导致的关节功能障碍、活动受限，脊髓损伤及周围神经卡压导致的肢体感觉、运动功能障碍，肌肉萎缩等症状的康复；对于肩颈腰腿痛，运动损伤，儿童青少年形体矫正具有丰富的临床经验和较好的康复效果。
田 浩
国家卫健委认证主管康复治疗师
运动康复科普达人
原创科普视频与图文受超十万粉丝关注
中国康复之家系列平台前主编
就职于中南大学湘雅二医院康复医学科
中南大学运动康复研究中心核心小组成员
湖南省康复技能大赛实操行业组一等奖获得者
科普作品《腰椎间盘突出症家庭自我锻炼方法》在全国康复科普大赛中获奖
长沙民政学院运动康复、物理治疗等多门学科外聘授课教师
三甲医院从业8年，积累了大量骨折术后、运动损伤、疼痛亚健康状态、神经损伤康复方面临床经验，擅长各类现代主流康复技术，以及制定有针对性的康复训练计划，让功能障碍者更安全、更舒适、更高效恢复功能。
END
编 辑|吴 斐
一 审 | 李建雄
二 审 |诸华君
终 审|肖向阳
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