中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2024）06-261-02
摘 要 足球作为一项同场对抗性较强的运动项目，一直以来受到各个国家的重视。一个真正的体育强国，对于足球项目的发展必然要引起高度重视。青少年是一个国家体育后备人才的主要储蓄力量，一个国家的体育事业想要取得长足的发展与进步，离不开对青少年的培养与支持。其中，体能对于青少年来说尤为重要，甚至在某些关键比赛中体能起着决定性作用。本文通过对国内外相关文献进行分析整理，分别从力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等方面论述体能训练对提高青少年足球运动员运动表现的重要性。
关键词 体能训练 青少年 足球运动员 运动表现
一、前言
足球是一项非常复杂的同场对抗性项目，想要在90分钟的常规时间内取得胜利，除了需要个人技术和集体战术的默契配合以外，体能在某些关键时刻甚至能起到决定性作用，尤其是到了比赛的下半场、加时赛或者点球，对体能的要求更加苛刻。因此，要利用青少年成长的敏感期，对其进行系统的体能专项化训练，这是培养一名优秀足球运动员不可或缺的重要环节。
二、研究方法
文献资料法。
三、文献综述
（一）国外学者对“体能定义”的认知
“体能”一词最早被提及是在一些欧美国家。由于存在文化上的差异，在英文当中能找到与体能相对应的词并不多，比如“physical conditioning”“physical capacity”“physical performance and physical fitness”等[1、2]。
美国运动医学学会的专家指出，体能属于体适能的范畴，主要包括肌肉、心肺、柔韧以及身体成分等四个方面[3]。但美国体能协会却与其观点不相一致，他们指出，体能训练最重要的是力量训练，其次是其他身体素质的锻炼，并将体能的英文理解为“strength training and conditioning”[4]。美国健康体育舞蹈协会将体能理解为适能，认为适能是个人运作的一种能力，包含身体适能、情绪适能、社会适能、精神适能以及文化适能等五个方面。
Hartmann（德国，1995）将体能的概念理解为运动员在运动阶段通过给予能量的补充、转化及利用能量的一种能力。而BudGetchell的观点是，体能有两个方面的内容，第一方面是心肺能力，而另一个方面是肌肉质量；在身体成分上表现出来，如一般身体素质和专项化身体素质。但也存在对身体素质成分的解释存在零碎化、碎片化，容易导致概念之间相互模糊、混淆。尽管大家对于“phsical fitness”的概念理解和定义解释各不相同，但大部分人对于心肺耐力、肌肉耐力、肌力、柔韧性和身体成分等五个部分都表示赞同。
通过上述专家学者对于“体能”概念的不同认知和理解可以看出，大部分对于体能的理解还是集中在身体素质方面，当然也有对身体素质的具体描述，不过这种理解还是相对片面的。从更深层次的角度去了解，我们会发现这与我们经常提到的体质更为相关。
（二）国内学者对于“体能定义”的认知
我国对于“体能”一词的认知可以追溯到20世纪80年代。在那个时期，“体能”一词经常出现在竞技体育领域，出现频率高，使用频次多，后来逐渐被越来越多的教练及学者熟悉及运用。此外，港澳台的众多学者对于“体能”一词，更多的叫法倾向于“体适能”，并将体适能划分为健康体适能和竞技体适能两部分。
《现代汉语新词典》（1992年版）中对于“体能”的理解还存在比较片面化的认知，在词典中对于“体能”的理解归属到体质的范畴，具体是说人体的机能通过身体各器官系统在训练场上所发挥出来的竞技能力，它包括一般身体素质和基本活动能力，一般身体素质如力量素质、速度素质、耐力素质等方面，而基本活动能力是指跑、跳、投以及攀登等方面。《体育运动词典》（2000年版）中强调，“体能”是属于运动员基本运动能力的一种，是运动员竞技能力和运动表现的重要组成部分之一，不仅包括形态、机能和素质三个方面，最后还突出强调了健康水平的重要性。
赵志英等（1999）指出“体能”是属于运动员的一种专项耐力能力，是运动员在激烈对抗的比赛条件下身体机能所能对抗疲劳的一种特殊能力。熊斗寅（2000）将体能划分为“大体能”和“小体能”两个部分。其中“大体能”是一种统称，特指运动员的身体素质；而对“小体能”的理解较为表浅，特指运动员在训练阶段中的一种体能训练方式。田麦久和刘大庆在《运动训练学》（2000和2012版）中指出，“体能”是属于运动员的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。袁运平（2002）认为“体能”的获得不仅仅是通过后天的训练所得到的，先天的遗传也有很重要的作用。
综上所述，由于目前国际上对于“体能”的定义并没有一个确切的解释，因此我国众多学者对“体能”定义的理解都集中在身体素质方面，并没有太多创新性的解释出现。
四、青少年足球运动员体能训练
（一）一般体能训练
王天宇将青少年的一般体能训练分为四个部分，包括有氧训练、恢复性训练、中高强度有氧训练以及无氧训练。其中有氧训练有低强度、中强度和高强度的划分，并且在很多文献中又将低强度有氧训练称为恢复性训练。青少年在训练阶段要遵循循序渐进的原则，不能盲目追求高强度、高负荷的训练，这样极易造成运动损伤；恢复性训练是指将心率控制在自己能够承受的合理范围内，这样青少年在进行训练的过程中可以尽快恢复训练状态；中高强度的负荷加上有氧练习，对提高运动员的肌肉耐力有着重要作用。
赵赛佳将青少年一般体能训练分为力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等五个部分。力量训练分为上肢、核心区以及下肢训练，上肢可以进行一些力量负荷训练，如俯卧撑练习；核心区可以进行仰卧起坐、平板支撑等练习；下肢训练进行单腿上台阶、高抬腿、原地蹲起等。速度训练主要采用各种姿势的起跑练习，来测试运动员的反应速度以及在运球过程中，听教练员信号的变化来做出不同的动作反应；耐力训练我们熟知的就有有氧和无氧练习，有氧练习动员的肌肉数量多，负荷强度适中，持续时间较长，如长时间的距离跑；无氧训练以不间断均匀负荷法、变速负荷法练习为主。灵敏训练采用变相变速跑、各种形式的短距离跑、各种启动跑以及各种动作躲避障碍物等训练方式进行练习。
耿耿对于青少年足球运动员的一般体能训练也主要集中在一般身体素质的训练上，但是训练方式与前者稍有不同。在力量训练方面，刚接触足球项目的青少年可以采用跑步、仰卧起坐等方式进行练习，而素质水平相对较高的青少年可以采用引体向上、俯卧撑等方式进行练习。速度训练方面采用折返跑、冲刺跑以及下坡跑的方式进行练习。耐力训练采用长跑与慢跑相结合的方式进行训练。灵敏训练采用绳梯的方式进行训练，锻炼青少年的灵敏反应。柔韧训练采用动力性运动与静态牵动法相结合的方式进行。
（二）专项体能训练
王天宇将青少年足球运动员的专项体能训练划分为三个部分，分别是专项有氧训练、专项无氧训练以及核心区训练。Helgerud J、Engen LC、Wisioff U等着重强调足球的有氧训练应当结合球进行，并且将负荷强度控制在合理范围内，这样的负荷强度对改善心肌收缩力、心脏泵血功能有着促进作用。Helgerud J在经过多次尝试后认为，高强度的有氧训练对于提升青少年足球运动员的肌耐力有着重要意义。按照青少年的生长敏感期来说，这一段时间是提升身体协调、灵敏的关键期，因此需要在专业教练的指导下进行训练，一旦错过这一段黄金期，想要再进一步的可能性会大大降低。Andrzejewski提出，速度素质对于一名优秀的足球运动员来说非常重要，尤其是在青少年时期，一场90分钟的足球比赛中，高水平的优秀运动员在场上进行的30米冲刺距离及以上远远高于一般运动员。对青少年进行折返跑、30米冲刺跑以及Illinois跑等训练方式，可以有效提升青少年足球运动员的灵敏性及爆发性。
五、问题与不足
1.由于众多专家学者对于“体能”定义的解释不一，导致其对训练的把控也都存在差别，一部分学者主要聚焦在基本素质训练上；而另一部分学者集中在有氧、无氧及心理训练上，这样很难将问题进行集中解决。
2.在青少年体能训练方式上，大部分学者更加倾向于传统的训练方式，缺乏训练方式、技术动作的创新性，容易使青少年在训练过程中产生厌倦心理，进而逐渐对训练失去兴趣。
3.在对青少年进行体能训练时，除了考虑基本的训练方案、训练计划外，还应当综合考虑对青少年的饮食问题，没有良好的营养搭配，青少年足球运动员很难在场上表现出应有的竞技能力和训练水平。
六、结论与展望
（一）结论
1.青少年时期是运动员的“黄金时期”，尤其对足球运动员来说，不仅是涨球涨技术的关键期，更是他们对足球项目的认知更深入的重要时期。
2.对于青少年足球运动员来说，尽管力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等基本素质训练非常重要，但是在这个基础之上，还应探究更多的创新性体能训练方法，以此激发运动员的训练动机及训练激情。
3.众多专家学者对于青少年的体能训练方案有着自己的见解，但是所提出的很多方案对于专项化足球体能训练还没有涉及很多，具体对提升青少年足球运动员的专项化水平的高低还存在争议。
（二）展望
1.希望未来的专家学者在探讨青少年足球运动员体能训练的方案上时能更多集中在具体的训练方式方法上，不要将训练方案笼统化、模糊化。
2.希望未来的专家学者能够提出更多对于青少年足球运动员的体能训练方法，尤其是对于专项化体能训练，到底应当怎么练才能使效果进一步达到更好。
3.在考虑青少年足球运动员一般体能和专项体能训练的同时，也不要忽略了饮食保障及心理训练的重要性。
参考文献：
[1]王卫星.体能训练理论与实践[M].北京：高等教育出版社，2012.
[2]Chris Perkin.Basketball Fitness Testing.ExercisePhysiology Assignment.652.
[3]苟波，李之俊.“体能”概念辨析[J].体育科研，2008（02）：47-52.
[4]王卫星.高水平运动员体能训练的新方法[M].北京：北京体育大学出版社，2013.