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今天为大家带来的是
体测系列之肺活量
肺活量
肺活量是指人在尽最大努力吸气后，再尽最大努力呼气所能呼出的气体量，是反映肺容积和通气功能的常用指标。
它的大小与年龄、性别、身高、体重、胸围及体育锻炼程度有关。
Sport
01
测试技巧
1．先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰；
2．将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准；
3．匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持续时间过短最后无力，慢吹易造成还有气但没力气吹完；
4．随着气体吹出的越来越多，身体也逐渐前倾，吹到最后甚至呈弯腰跺脚状。
Sport
02
呼吸锻炼
深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟最后屏住呼吸5秒钟。
经过一段时间练习，可以将屏气时间增为10秒，甚至更长。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置，停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。
静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟后再呼出。然后按住左鼻孔重新开始，每边各做5次。
睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。
运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不少于20次。
Sport
03
日常建议
体育锻炼：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势。在日常生活中，无论坐、站或走路，如果能长期坚持正确姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体所获得的氧气量也随之增加。
长期坚持参加适当的体育锻炼，选择2-3个体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，要量力而行，持之以恒，循序渐进，最好保持在每天一小时左右的课外体育活动。长期坚持每天做两次扩胸或胸部伸展，活动颈椎。
生活卫生：防止烟雾、粉尘损害肺部，宿舍要注意空气卫生，防止多种病原微生物侵入呼吸道。要常洗手，常洗晒衣服、被褥，不吃发霉变质食物。营养要全面平衡，使肺能补充足够的营养，保持旺盛的肺功能，防止肺活量下降。
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04
评分标准
仅供参考
其实
真正有效的提分大法
还是日常的运动锻炼
生命在于运动
一起动起来吧
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中航大体育部
部分文字及图片来源于网络
文字 | 邓嘉怡
编辑 | 邓嘉怡
责任编辑 | 张振川
校审 | 朱丽娟 张振川 陈学东
监制 | 朱丽娟
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